 |
| Berat badan dan emosi turut berkait dengan cara dan kualiti tidur |
Assalamualaikum wbt dan
salam sejahtera.
1. Dikatakan semakin anda
menuju usia 50 an dan seterusnya semakin anda sukar mendapat tidur yang
nyenyak. Ketika remaja anda boleh berjaga lama, makin berusia anda semakin
mudah mengantuk dan ingin tidur lebih awal, namun sayangnya ‘deep sleep’ atau
tidur yang sebenar tidur yang berkualiti agak sukar ditemui (tidur lena).
Isu
mendapat tidur yang lena atau sukar mendapat tidur yang lena kini bukan sahaja
berlaku terhadap golongan emas malah golongan muda termasuk mereka yang berusia
belasan tahun.
2. Ubat
tidur bukan sahaja akan menyebabkan kebergantungan yang bukan semulajadi malah
akan menyebabkan hormon mereka yang bergantung padanya akan lebih terganggu.
Maka cara semulajadi untuk lena tidur amat disyorkan.
3. Anda
harus cuba belajar menggunakan cara semulajadi untuk mendapatkan tidur yang
lena. Tidur yang berkualiti bukan sahaja menghasilkan mood yang lebih baik
malah semangat yang lebih kuat serta antibody yang lebih kebal dalam melawan
penyakit malah membantu menguruskan tubuh dan menyingkirkan toksin dalam tubuh.
4. Kajian
menunjukkan kesukaran untuk lena tidur menyebabkan mudah berasa lapar,
metabolism yang perlahan, stress, menurunnya otot tubuh, keletihan, mood yang
tidak baik, risiko diabetes, risiko penyakit jantung, risiko darah tinggi dan
turut menyebabkan sistem imun tubuh menjadi lemah malah isu kesuburan turut
berkait rapat dengan tidur lena yang cukup.
5. Tubuh
memecahkan lemak dan bekerja di waktu malam ketika tidur, bukan diwaktu siang
ketika anda berjaga. Aktiviti siang anda yang anda lakukan termasuk bergerak
aktif dan bersenam itu membantu anda untuk tidur yang lebih lena.
Tidur yang
berkualiti akan membantu memencahkan lemak seiring diet sihat yang diamalkan
termasuk gaya hidup aktif. Dengan campuran kedua perkara ini ditambah dengan
menguruskan stress dengan bagus ini akan membantu anda mendapat ‘deep sleep’
atau tidur yang lena.
6. Hormon tumbesaran amat penting untuk membakar lemak. Hormon tumbesaran paling
tinggi yang dihasilkan oleh tubuh adalah anggaran antara pukul 12 malam ke
pukul 2 pagi. Ketika ini ‘fat burning’ (hormon
pembakaran lemak) hormon di hasilkan atau dilepaskan oleh tubuh ketika
tidur lena. Adalah disyorkan untuk setiap individu tidur lebih awal iaitu dalam
anggaran antara pukul 9 malam ke 11 malam untuk mendapatkan ‘nikmat’ ini.
7. Untuk memudahkan tubuh menghasilkan hormon tumbesaran, pastikan anda aktif,
melakukan senaman dan aktiviti yang merembeskan peluh dan mengeluarkan tenaga,
menikmati protein dalam kadar sederhana, berpuasa sekaligus cara ini akan
membantu mendapat tidur yang lena . Kaitan hormon tumbesaran dan tidur yang
lena ini telah diterangkan dalam point sebelumnya.
8. Ramai
individu memberi alasan mendapat tidur yang lena tanpa perlu menjadi aktif dan
menjaga pemakanan. Mendapat tidur yang
lena, tidak semestinya menjadi alasan untuk tidak aktif dan menikmati makanan
apa sahaja mengikut emosi kerana kesan jangka panjang gaya hidup dan pemakanan
ini pasti akan membawa kepada isu kesihatan dan emosi lain dimasa akan datang.
9. Antara cara semulajadi mendapat tidur yang lena ialah mendapatkan cukup khasiat
makanan semulajadi dan nutrient berkaitan seperti potassium, magnesium, vitamin
B1, B3, B5, B6, Vitamin C dan menggunakan minyak pati asli.
10. Berjalan kaki selama satu jam di kawasan semulajadi seperti taman atau padang
yang ditumbuhi tumbuh-tumbuhan turut membantu mendapatkan tidur yang lena
terutama jika ketika berjalan kaki itu anda turut ditemani cahaya matahari pagi
atau petang yang tinggi vitamin D semulajadi . Vitamin D atau cahaya matahari
terbukti antara bahan semulajadi yang menambah semangat dan mood yang baik
serta memberikan tidur yang lena. Bersahabatlah dengan alam dan cahaya matahari
pagi atau petang.
11. Jika anda ingin mendapatkan mood dan emosi yang ceria yang membolehkan anda
sentiasa tersenyum dan gembira, anda harus mendapatkan tidur yang lena. Cuba
lakukan cara diatas, dengan melakukan cara ini anda tentu sahaja akan gembira
ketika bangun pagi dan lebih gembira apabila melihat lemak diperut anda semakin
nipis dan badan anda lebih ringan dan bertenaga sekaligus mengurangkan rasa
keletihan di jiwa dan raga anda.
Semoga
artikel ini menjawab persoalan anda dan membantu anda menyelesaikan masalah
emosi dan jiwa anda.
Terima
Kasih.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan